Hvad er ansigtsyoga?
Træn dit ansigt.
Bevar dit udtryk.
Ansigtsyoga kombinerer rolige ansigtsøvelser, afspænding og kontrolleret støtte med fingrene. Du øger blodcirkulationen, arbejder bevidst med ansigtets muskler og lærer at slippe de spændinger og vaner, der kan sætte sig i dit udtryk.
Metoden
Hold dit ansigt
i form
Jeg ser ansigtsyoga som træning for ansigtet på samme måde, som vi træner resten af kroppen. Når vi bruger musklerne, arbejder med blodcirkulationen og slipper unødige spændinger, hjælper vi ansigtet med at bevare styrke, bevægelighed, liv og glød. Det er ikke hokus pokus - det er en bevidst vane, der kan støtte et sundt og stærkt ansigt gennem livet.
Afspænd først
Vi begynder med at løsne spændinger og blive bevidste om vaner i blandt andet pande, kæbe og området omkring munden.
Træn musklerne
Når ansigtet er afspændt, arbejder vi målrettet med musklerne hen over ansigtets knogler gennem kontrollerede bevægelser.
Støt huden
Bevægelse og øget blodcirkulation kan give huden mere liv og glød. På et rent, let fugtet ansigt kan fingrene støtte øvelserne præcist uden at glide.
Ansigtet gennem livet
Aldring sker i flere lag
Ansigtets udtryk ændrer sig ikke kun i huden. Der sker også forandringer i fedt- og støttevæv, muskler og knoglestruktur. Derfor arbejder vi både med afspænding, blodcirkulation, bevidste ansigtsvaner og målrettet muskeltræning.
Hud
Med alderen bliver huden typisk tyndere og mindre elastisk. Bevægelse og blodcirkulation kan give huden mere liv og en friskere glød.
Det yderste lag
Fedt- og støttevæv
Ansigtets fedtdepoter og støttevæv kan ændre volumen og placering. Det kan påvirke konturer, folder og oplevelsen af fylde.
Det bløde væv
Knoglestruktur
Ansigtets knogler remodelleres gennem livet, og støtten omkring blandt andet øjne, kinder og kæbe kan ændre sig.
Den dybe støtteHvorfor træne ansigtet?
Ansigtet er også en del af kroppen
Hvis vi aldrig bevæger eller træner kroppen, mister musklerne gradvist styrke. Min grundtanke er, at ansigtet også har glæde af bevægelse, muskelkontakt og gode vaner. Ansigtsmusklerne ligger tæt hen over knoglerne, og med ansigtsyoga arbejder vi aktivt med hele dette område.
Regelmæssig træning kan øge blodcirkulationen her og nu, afspænde ansigtet og gøre dig mere bevidst om de bevægelser, der skaber unødige spændinger og folder. Samtidig træner vi musklerne med rolige, målrettede øvelser.
Blodcirkulation og glød
En træning kan hurtigt give mere liv i ansigtet og få øjnene til at se friskere ud.
Afspænding og vaner
Mange oplever en synlig forskel, når ansigtet bliver mere afspændt over de første uger.
Styrke og fylde
Løft, fylde og opstramning kræver som regel mere tid og kontinuerlig træning.
Interaktivt ansigtskort
Vælg et område
Tryk på et af de fire punkter på ansigtet og se, hvad vi typisk arbejder med i træningen.
Pande og 11-tallet
Her arbejder vi både med kontrolleret aktivering og med at opdage de vaner, der får panden eller området mellem brynene til at spænde unødigt.
En rutine, der virker i hverdagen
10 minutters daglig ansigtsyoga
Jeg anbefaler cirka 10 minutters kontinuerlig træning om dagen. Vi har god fokus på afspænding i starten, og derefter er ansigtet klar til de mere aktive muskeløvelser.
Start gratis →Afspænd og mærk efter
Begynd med holdning, vejrtrækning og ro i ansigtet.
Træn præcist
Arbejd målrettet med musklerne gennem tydeligt guidede øvelser.
Gentag regelmæssigt
Kontinuitet er vigtigere end hård træning og giver de bedste betingelser for udvikling.
Ofte stillede spørgsmål
Det spørger mange om
Hvor ofte skal jeg træne ansigtsyoga?
Jeg anbefaler cirka 10 minutters daglig, kontinuerlig træning. En kort rutine er lettere at holde fast i, og regelmæssighed er vigtigere end at træne hårdt eller længe en gang imellem.
Skal jeg bruge olie til ansigtsyoga?
Nej. Jeg anbefaler et rent og let fugtet ansigt, så du kan arbejde kontrolleret med fingrene, og de kan støtte øvelserne uden at glide. Olie er relevant ved decideret massage med for eksempel gua sha-sten eller ansigtskopper, hvor redskaberne skal kunne glide behageligt over huden.
Hvornår kan jeg se en forskel?
Nogle kan se mere liv og glød efter en enkelt træning på 10 minutter, og øjnene kan virke friskere. Spændinger i ansigtet kan ofte begynde at ændre sig i løbet af et par uger. Når målet er mere fylde, løft eller opstramning, ser mange de første tegn efter cirka 4-6 ugers regelmæssig træning. Det er typiske erfaringer, ikke en garanti, og resultater varierer.
Er jeg for ung eller for gammel til at begynde?
Det er aldrig for tidligt at skabe gode vaner og blive bevidst om de spændinger og bevægelser, der kan sætte sig som linjer i ansigtet. Og det er heller aldrig for sent. Jeg har kursister over 80 år, som har haft stor glæde af træningen både for deres udseende og velvære. Motion stopper ikke med at være værdifuld, fordi vi bliver ældre - og det samme gælder arbejdet med ansigtet.
Kan jeg begynde uden erfaring?
Ja. Undervisningen er bygget op trin for trin, så du kan begynde roligt og lære teknikken undervejs.
Dit gratis minikursus
Få 3 øvelser
direkte i din indbakke
Tilmeld dig gratis og modtag tre guidede ansigtsyogaøvelser fordelt på tre e-mails. Du bliver på hjemmesiden, mens du tilmelder dig.
Når du tilmelder dig, modtager du minikurset og relevante e-mails fra Ansigtsyoga Online. Du kan altid afmelde dig igen.