Har din ansigtsyoga været sat på pause? Det sker for de fleste. Ferie, sygdom eller en travl periode kan ændre hverdagen, og pludselig er den gode rutine væk.
Det vigtigste er ikke at indhente det forsømte. Det er at gøre starten så lille og overskuelig, at du faktisk får begyndt igen.
Begynd med en lille ansigtsyoga-rutine
Efter en pause kan det være fristende at begynde med et langt program. Men en mindre plan er ofte lettere at holde fast i. Vælg et bestemt tidspunkt, og start med få minutter og ganske få øvelser.
Min enkle plan efter en pause
Vælg et fast tidspunkt, der passer ind i din hverdag.
Start med én eller to øvelser.
Gentag den samme lille rutine i 5-7 dage.
Byg først mere på, når rutinen føles naturlig igen.
Her får du to rolige ansigtsyogaøvelser, som kan gøre det nemmere at tage det første skridt.
Øvelse 1: Rolig tapping over panden
Denne øvelse er en rolig begyndelse, hvor du samtidig kan lægge mærke til, om du spænder i panden eller skuldrene. Brug lette fingerspidser - det skal føles behageligt.
Placér de bløde fingerspidser midt på panden.
Sænk skuldrene, og lad brystet være åbent.
Tap let fra midten af panden og ud mod tindingerne.
Gentag 3-6 gange i et roligt tempo. Luk gerne øjnene, hvis det føles rart.
Øvelse 2: Rolige strøg fra pande til kraveben
Denne øvelse kombinerer langsomme strøg med vejrtrækning. Brug et meget let tryk, og sænk tempoet, så øvelsen bliver en rolig afslutning på din lille rutine.
Placér fingerspidserne over brynene.
Lad tommelfingrene hvile let ved siden af hovedet.
Træk vejret roligt ind.
Pust ud, mens fingerspidserne glider op over panden mod hårgrænsen.
Vend hænderne, og lad dem glide meget let ned langs ansigtets sider og halsen.
Fortsæt over kravebenene og ud mod siderne.
Gentag 1-2 gange.
Gør det let at fortsætte
Du behøver ikke starte perfekt eller træne længe for at være i gang igen. Målet den første uge er ganske enkelt at få ansigtsyoga tilbage i din hverdag.
Når den lille rutine sidder fast, kan du gradvist tilføje flere øvelser eller et længere program. Kontinuitet gør en større forskel end en hård start, der kun holder få dage.